Archive for January, 2020

Jan 27 2020

วิธีเผาผลาญไขมันใน 6 ขั้นตอนง่ายๆ สลายไขมัน

การมีสุขภาพที่ดีและปราศจากไขมันในทุกวันนี้ได้ให้ความสำคัญมากกว่าที่เคย

 มีคู่มือการลดไขมันยาลดน้ำหนักโปรแกรมฝึกอบรมและอื่น ๆ อีกมากมายงานเหล่านี้บางส่วน ที่นี่ฉันจะให้ 6 ขั้นตอนง่ายๆในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: ใช้งานอยู่

หนึ่งในเหตุผลสำคัญของการไม่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายคือไม่ได้ใช้งานอยู่ ตามการใช้งานฉันหมายถึงไม่ทำงานบ้านตามปกติของคุณขึ้นอยู่กับลิฟต์ใช้ยานพาหนะในระยะทางสั้น ๆ   สลายไขมัน  ฯลฯ คุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าคุณเผาผลาญไขมันมากแค่ไหน

ขั้นตอนที่ 2: กินผักสีเขียว

ผักสีเขียวมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ใช้แคลอรี่จำนวนมากในการย่อยและปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยทั่วไป พวกเขายังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งผลิตเอนไซม์เพื่อสลายไขมันให้เป็นพลังงาน โดยการกินผักสีเขียวคุณกำลังเผาผลาญไขมันในขณะที่กิน!

ขั้นตอนที่ 3: ดื่มน้ำเย็น

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายของเรา แต่น้ำเย็นมาพร้อมกับข้อได้เปรียบเพิ่มเติม ร่างกายใช้พลังงานในการลดอุณหภูมิของน้ำและเผาผลาญแคลอรี่

ขั้นตอนที่ 4: ทำการฝึกน้ำหนัก

ใช่การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยลดความอ้วนสลายไขมัน การฝึกน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งกินแคลอรี่เพื่อรักษาซึ่งจะเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ขั้นตอนที่ 5: กินโปรตีนน้อยมาก

โปรตีนลีนเช่นไก่ปลา ฯลฯ มีความสำคัญต่อการได้รับและรักษามวลกล้ามเนื้อน้อย โปรตีนก็เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเพื่อย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่มไม่กินมากเกินไป!

ขั้นตอนที่ 6: ข้ามการทานคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 8

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ เป็นแหล่งพลังงานที่ดี สลายไขมันแต่ก็ไม่ควรมีหลังจาก 8 แล้วเพราะร่างกายจะชะลอกระบวนการย่อยอาหารและจะไม่สลายดังนั้นจึงบังคับให้เก็บไว้เป็น อ้วน.

ดังนั้นนี่คือหกขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ลองพวกเขา

 

 

Jan 11 2020

การรับประทานเพื่อสุขภาพ: 9 กลยุทธ์สำหรับการควบคุมหมูภายในของคุณที่ร้านอาหาร

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นไปได้และสามารถสร้างความพึงพอใจได้อย่างแท้จริง

  •  อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพและร้านอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ที่นั่น แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลือกที่ที่คุณกำลังออกไปข้างนอกคุณยังสามารถกินเพื่อสุขภาพ นี่คือวิธี …
  • การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นสิ่งที่ดี – ไม่มีใครทำอาหารดังนั้นทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้ คุณรู้มากว่าคุณจะชอบอาหาร พนักงานเสิร์ฟอยู่ที่นั่นเพื่อทำให้ประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณเป็นไปตามที่คุณต้องการ
  • แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องมีนิสัยใหม่เพราะมีหลายอย่างที่สามารถทำลายความตั้งใจของเราได้ เพราะร้านอาหารถูกออกแบบมาเพื่อให้เราซื้ออาหารได้มากขึ้น สี, เพลง, แสงไฟ, สิ่งที่พิมพ์บนเมนูวิธีที่เซิร์ฟเวอร์ต้อนรับคุณ … ทั้งหมดนี้เป็นเครื่องมือที่ร้านอาหารใช้เพื่อให้คุณกินมากขึ้น ใช้ไหวพริบในการหลบหนีด้วยความตั้งใจที่ดีของคุณเหมือนเดิม พวกเขาต้องการให้คุณกินมากกว่าที่คุณต้องการกิน
  • เมื่อคุณเข้าไปในร้านอาหารคุณได้ตั้งโปรแกรมให้คาดหวังว่าจะได้มื้อใหญ่ แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง

แนวคิดพื้นฐานในการรับประทานอาหารที่ภัตตาคารคือการควบคุมสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ สั่งอาหารที่เหมาะกับความคิดของคุณของอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณสามารถสั่งอาหารเพื่อสุขภาพและเพียงแค่กินมันไม่มีอะไรจะผิด รับสลัดหรือทานของทานเล่นที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายสองมื้อแทนการเข้าข้างข้างหรือแยกดินเนอร์กับคนอื่น

คุณอาจรู้สึกว่ามื้อแคลอรี่ต่ำเมื่อออกไปทานนอกบ้านนั้นไม่ได้น่าดึงดูดหรือมื้อค่ำที่ดีต่อสุขภาพในเมนูอาจใหญ่เกินไป ในกรณีนี้คุณต้องลดปริมาณอาหารลงบนจาน

  • การทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพนั้นมาจากจานอาหารของคุณน้อยลง … วางแผนและควบคุมชะตากรรมของคุณบ้าง
  • วิธีที่ง่ายที่สุดคือเมื่ออาหารมาถึงให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการกินมากแค่ไหนและย้ายส่วนที่คุณไม่ได้กิน คุณสามารถบอบบาง ไม่มีใครที่โต๊ะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ จากนั้นเมื่อคุณกินจำนวนเป้าหมายของคุณเรียกพนักงานเสิร์ฟและให้เธอวางส่วนที่เหลือลงในภาชนะบรรจุกลับบ้าน
  • หากคุณพบว่ากลยุทธ์นี้ใช้ไม่ได้กับคุณเพราะคุณกินการแชร์กลับบ้านด้วยคุณสามารถเข้าสู่กลยุทธ์ที่สอง นั่นคือการเรียกพนักงานเสิร์ฟทันทีที่อาหารมาถึงเพื่อให้คุณนำภาชนะบรรจุกลับบ้าน คุณสามารถใส่ส่วนที่คุณไม่ต้องการที่จะออกจากสายตา
  • หากวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณกลยุทธ์ต่อไปคือขอให้พนักงานเสิร์ฟใส่อาหารเย็นครึ่งมื้อลงในภาชนะบรรจุอาหารก่อนที่เธอจะนำจานไปวางบนโต๊ะ

มันยากที่จะกินอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ … เมื่อคุณนั่งอยู่กับกลุ่มหมู

การกินในร้านอาหารสไตล์ครอบครัวที่ผู้คนแบ่งปันอาหารเสิร์ฟในจานสาธารณะ – เช่นพิซซ่าหรืออาหารจีน สิ่งที่คุณตั้งใจจะเป็นอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นฝันร้ายถ้าคุณกินมากเกินไปเพราะมันมีอยู่

การ จำกัด สิ่งที่จะทำให้จานของคุณยังคงเป็นกุญแจสำคัญ

  • นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการชะลอตัว หากคุณชะลอตัวคนอื่นจะช่วยคุณโดยการวางอาหารบนจานหรือในท้องของพวกเขา
  • หากคุณรู้จักกลุ่มนั่งข้างๆคนกินช้าที่สุด
  • เมื่อคุณทานอาหารเสร็จแล้วให้เป็นคนสุดท้ายที่จะเริ่มกินอาหารจากนั้นกินอาหารด้วยความเร็วที่เท่ากันกับคนที่กินช้าที่สุด คนส่วนใหญ่มักจะกินด้วยความเร็วที่กลุ่มกิน
  • สถานที่รับประทานได้ไม่อั้นหรือร้านอาหารสไตล์ครอบครัวที่กลุ่มของคุณสั่งมากเกินไป? คุณควรหลีกเลี่ยงหากทำได้ แต่ถ้าคุณไม่มีทางเลือกคุณก็ยังสามารถทานเพื่อสุขภาพได้ สองสามครั้งแรกหลังจากที่คุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิธีการกินของคุณคุณจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจำเป็นต้องจัดทำแผนก่อนที่จะวางสิ่งแรกในจานของคุณ ใช้เวลาในการเตรียมตัว!