Archive for December 7th, 2019

Dec 7 2019

การใช้เวย์โปรตีน

การใช้เวย์โปรตีนในโลกเพาะกายทุกวันนี้เป็นที่นิยมมาก เรามีชีวิตที่เร็วขึ้นและไม่มีเวลามากนักการใช้เวย์โปรตีนนั้นสะดวก

  • และมีประสิทธิภาพมากสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ  เวย์โปรตีน  ก่อนอื่นฉันต้องการอธิบายว่าโปรตีนคืออะไรและมันทำอะไร การสร้างบล็อคของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคือโปรตีนและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ที่จะเติบโตและสำหรับเนื้อเยื่อเพื่อซ่อมแซมตัวเอง โปรตีนประกอบขึ้นจากสารประกอบหลายชนิดที่เราเรียกว่ากรดอะมิโน กรดอะมิโนชนิดแรกนั้นไม่จำเป็นซึ่งหมายความว่าพวกมันถูกสร้างขึ้นในร่างกาย ประเภทที่สองของกรดอะมิโนคือ … คุณได้มันจำเป็นที่ไม่สามารถทำในร่างกายและจะต้องมีการได้มาจากอาหารของเราเช่นอาหารและของเราใช้เวย์โปรตีน

เมื่อโปรตีนอยู่ในกระเพาะอาหารพวกเขาจะถูกแยกออกและย่อยสลายในกระบวนการย่อยอาหารโดยเอนไซม์ เอ็นไซม์เหล่านี้เรียกว่าโปรตีเอสและแยกโปรตีนออกเป็นโพลีเปปไทด์ขนาดเล็กเพื่อให้กรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกาย อะมิโนเหล่านี้รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ด้วยตนเองได้หากปราศจากกระบวนการนี้ เวย์โปรตีน  โปรตีนจากอาหารบางชนิดควรให้กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์การซ่อมแซมหรือการเจริญเติบโต

พอแล้วที่คุณอยากรู้ว่าทำไมโปรตีนถึงดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและฉันก็รู้ว่าโชคดีดังนั้นฉันจะบอกคุณ

  •  โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหนาเพราะมันจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย เมื่อเราออกกำลังกายเราจะฉีกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและโปรตีนซ่อมแซมและคาดเดาว่าเมื่อใดที่มันได้รับการซ่อมแซมมันจะขยายใหญ่ขึ้นโดยเฉพาะกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก นี่คือวิธีที่เราสร้างมวลกล้ามเนื้อ เรากำลังสร้างกล้ามเนื้อเป็นชั้น

โปรตีนส่วนใหญ่ควรนำมาจากมื้ออาหารที่คุณกิน แต่จำนวนที่คุณต้องการด้วยระบอบการออกกำลังกายแบบตัวอาคารจะทำให้คุณต้องเตรียมอาหารตลอดทั้งวันนั่นคือสาเหตุที่พวกเราส่วนใหญ่ เวย์โปรตีน   ที่ร่างกายสร้างแบบเสริมเวย์โปรตีนเช่นเวย์โปรตีน แยก เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสม 24/7 และส่วนใหญ่คุณไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันในการเตรียมอาหารเมื่อคุณเริ่มขาดโปรตีน ดังนั้นสำหรับความต้องการโปรตีนของคุณทางเลือกคือการใช้เวย์โปรตีนเชค

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเวย์โปรตีนที่ทำหน้าที่เขย่าอย่างรวดเร็วคือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพราะในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพคล้ายกับการอดอาหารอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อและโปรตีนเป็นเชื้อเพลิง สิ่งนี้เรียกว่าอยู่ในสถานะ catobolic ดังนั้นด้วยการใช้เวย์โปรตีนสิ่งแรกในตอนเช้าคุณจะให้ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วสิ่งที่มันต้องการคืนสมดุลไนโตรเจนกลับสู่ปกติ สิ่งนี้หมายถึงโดยทั่วไปคือตอนนี้คุณจะมีโปรตีนในร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณจะกำจัดโดยไปที่ห้องน้ำหรือใช้เป็นพลังงาน

อีกหนึ่งช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการใช้เวย์โปรตีนเชคที่อยู่หลังการออกกำลังกายของคุณเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะดูดซึมสารอาหารในช่วง 1 ชั่วโมง

หลังการออกกำลังกาย การย่อยโปรตีนอย่างรวดเร็วจะเริ่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณทันทีซึ่งหมายความว่าคุณได้รับมันคุณอยู่ในสถานะ anabolic อีกครั้ง ยังกินกล้วยเพื่อคาร์โบไฮเดรตหรือพาสต้าบางส่วนมันไม่สำคัญว่ามันจะขาวหรือเปล่า แต่ฉันแนะนำแค่พาสต้าขาวหลังจากออกกำลังกาย

คุณสามารถกินการสั่นสะเทือนอีกครั้งก่อนนอน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำถ้าคุณกำลังดูอาหารของคุณและจดบันทึกโปรตีนที่คุณบริโภคผ่านอาหารทั้งหมดของคุณ แต่ฉันแนะนำหนึ่งในตอนเช้าและหลังจากการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน หากคุณต้องกินก่อนนอนอีกครั้งให้เคซีนโปรตีนสั่นซึ่งย่อยได้ช้ากว่าและจะปลดปล่อยออกมาในช่วงกลางคืนทำให้คุณได้รับพลังงานเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเมื่อคุณนอนหลับ จำไว้ว่าการใช้เวย์โปรตีนเชคนั้นมีไว้สำหรับการเสริมและไม่ใช่การทดแทนอาหารที่คุณต้องได้รับสารอาหารส่วนใหญ่จากอาหารทั้งหมดของคุณ เวย์โปรตีน   (มื้ออาหาร) ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงการใช้เวย์โปรตีนมากขึ้น และโปรตีนที่มาจากอาหารและวิธีที่พวกเขาทั้งสองมีผลกระทบในเชิงบวกต่อการซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีในการติดตามปริมาณโปรตีนที่คุณควรบริโภคคือการจดจำปริมาณเหล่านี้ 1.2 ถึง 1.4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันสำหรับความอดทนและคุณต้องการ 1.7 ถึง 1.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันสำหรับการฝึกความแข็งแรงหนัก